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要制定一个科学合理的秋膘(🔅)(biā(🆘)o )增肥计划(📑)，首先需要(🐥)确定(⛄)目标(🤲)(biā(🐸)o )体重和增重速(sù )度。然(rán )后，根据自己的(de )身体状况和(🕌)饮食(shí )习惯，制(🍜)定合理的饮食和运动(🆓)计划。还需要注意增重过程中的营养(yǎng )摄入(😛)(rù )和消耗(❓)平(🌁)衡，以及(🤗)(jí )保持(🐐)良好的生活习(xí )惯。

实际上(🎍)，新版(bǎn )的，真正的(🍎)看点还(hái )是(shì )对老(🛩)版的致敬(🙁)。