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在秋季增肥的运动(💀)计划中，应该(gāi )注重(🔌)力(lì )量(liàng )训练和有氧运动的结合。力量训练(🕐)可以增(🗯)加肌肉的质量，提高基础(chǔ )代谢率，从(🕓)而增加能量消(🔍)耗。而有(🥂)氧(yǎng )运动可以提高心肺功(gōng )能，加(🖍)速脂(✳)肪的燃烧。还可以(🤑)选择一些(🕹)(xiē )增(❕)肥专项运动(🥇)，如举重、(🆔)深(shēn )蹲等(děng )，以加(🌻)快(🚷)增肥(💝)效(xiào )果。

不(🌕)仅门窗都(💃)被牢(láo )牢封锁，一个只闻其声，不见其(qí )人(rén )的神秘人还在(🆗)通(🏛)过房(fáng )间中无处不在的监视器，控(🈸)制着(🍯)(zhe )自己的(de )一(😟)举一动。